首页  VIP邮箱登陆  关于协会  网站会员注册/修改  加入协会  理事单位  版权声明  网站导航  网址大全  友情连接  联系我们  关于网站
2019年12月15日 星期日
政 经 版政府要闻政经要闻政策法规标准规范质量认证社团建设国企改革合作经济 产 业 化兽医公报
资 讯 版行业概况行业动态市场动态国际贸易行业论坛产品信息企业动态企业管理项目合作环境保护
科 技 版科学技术养殖技术疾病防治畜禽品种饲料营养动物保健机械设备产品加工数据仓库信 息 化
大 众 版 大众社区食品安全消费指南饮食健康美食佳肴科学养生民俗文化 品 牌 秀黑 红 榜 进境食品
 报价·产品·行业活动·专题·统计·数据仓库·会员中心·视频·企业内刊·畜牧产业·e刊·论文集·人才·版图
协会电子月历
引进祖代蛋种鸡
社会组织网站
  行业电子刊物平台说明
论文集
协会E周刊
草食畜牧业
价格走势: 2000 - 2019年2月 地方 全国(2019-6-21更新) | 征集系统 |
行情动态:畜产品        羊毛                 
   玉米   大豆   豆粕   饲料   兽药   杂粕   鸡肉粉   期货
批发市场:猪肉 牛肉 羊肉 | 零售市场:鸡蛋 白条鸡
畜牧业统计: 2018 2017 2016 2015 2014 2013 2012 2011 2010 2009
  地方动态

 

 

香港  澳门 台湾
农业农村部兽药中国畜牧业协会猪业羊业禽业牛业兔业草业鹿业驼业畜牧工程驴业鸽业信息犬网中国藏獒信息网中国畜牧业博览会
  中国畜牧业信息网 >> 大众社区 >> 美食城 >> 减肥却怕饿?饱腹感超强的鸡蛋了解一下
 
 
减肥却怕饿?饱腹感超强的鸡蛋了解一下
      
原发表日期: 2019-03-13  文章来源: 徐鸿飞小鲜蛋  
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
 

大家会不会有一个共同的困惑?

“我总是吃不饱怎么办?”

“想减肥,可是不想饿肚子怎么办?”

“吃不饱”可是我们吃货的大问题

吃些什么东西最能制造饱腹感呢?

下面给各位盘点一下,快mark!

 

 

 

4类超强饱腹感食物

 

 

1.蛋白质

 
 

制造饱腹感,最好的食物就是蛋白质类的食物。因为,蛋白质能刺激一种叫PPY的胃肠道激素分泌,而这种激素就有极强的抑制食欲、制造饱腹感的作用。

当然,为了制造饱腹感多吃蛋白质,一定要有选择,不然蛋白质摄入量跟热量同时都明显增加,不利于减肥。

哪些食物既富含蛋白质又不容易使人发胖呢?鸡蛋就是不错的选择。鸡蛋蛋白质的饱腹感效果在蛋白质类食物当中有较突出的优势。曾有一个实验,科研人员让两组人吃含有同样多蛋白质的早餐,发现吃鸡蛋的那一组,就比吃谷物的那一组更不容易饿,产生的饱腹感更强。

所以,如果想要减肥时更好的控制食欲,大家可以在热量不超标的情况下,适当多吃一点鸡蛋。一般来说,减肥期间,建议每天食用不要超过2个鸡蛋,如果2个鸡蛋不足以提供足够的饱腹感,那么可以多吃一些鸡蛋清。蛋清几乎只有蛋白质和水分,没有脂肪,非常健康,是减肥的优选食物之一。但是,日常饮食中,建议吃全蛋,因为蛋白质大多集中在蛋白中,而蛋黄含有更多其他的营养素,两者一起食用营养更均衡。

 

2.膳食纤维

 
 

膳食纤维也是能制造高饱腹感的食物,因为膳食纤维胃排空速度慢,消化比较慢。并且有些膳食纤维当中一些多糖,本身就能够直接制造饱腹感。

增加膳食纤维的摄入量,比较好的方法是主食以粗粮为主,粗细搭配。比如多吃全谷物食品、薯类等,少吃精细粮食。全谷物食品中,燕麦是控制食欲首推的东西。燕麦里面有一类叫做半乳糖脂的物质,这种物质能刺激一种名为缩胆囊素的激素分泌,这种激素会向大脑发出“我已经吃饱了”的信息,抑制食欲。

另外,每天应该吃500-600克蔬菜,尤其是绿叶菜。水果也是膳食纤维一个主要的来源,建议每天吃300-400克低热量的水果。最后,适量吃一些豆类,但是黄豆、黑豆、青豆不要吃得太多,这三种豆类热量要比其它豆类大很多。

 

3.抗性淀粉

 
 

什么叫抗性淀粉呢?这个词我们可能很陌生。但说淀粉,那我们都知道,谷物、薯类和很多水果里面都有,这东西是包含热量和营养的。而抗性淀粉,是我们的消化酶无法分解的淀粉,这样的话我们没法消化吸收这类东西,其中的热量就不会被我们利用。

抗性淀粉的热量不但不能被我们利用,它本身还有产生饱腹感的作用。有很多实验都发现,人们吃了添加抗性淀粉的主食之后,会降低食欲,进餐后的饱腹感更强。所以,抗性淀粉也作为一种减肥食品被广泛的关注。那么我们平时怎么多吃抗性淀粉呢?

抗性淀粉也分很多种,对我们来说,比较现实的吃抗性淀粉的方法,就是吃青香蕉,和煮熟后再冷却的一些谷物和薯类。比如放凉的米饭,其中的淀粉中不小的一部分,就会转化成抗性淀粉。所以,吃凉米饭,的确是有可能能减肥的。

具体的方法,可以把做熟的米饭,自然冷却后,放到冰箱冷藏中12小时以上,这个过程中,米饭中的一大部分可以被我们消化吸收的淀粉,就变成了不能被利用的抗性淀粉。但是肠胃不好的人,不建议多食冷饭。

 

4.咖啡因

 
 

最后介绍一种食物成分——咖啡因,这种东西也有抑制食欲的作用。其实,咖啡因本身就有一定的减肥作用,有的研究认为它能减少脂肪吸收、抑制脂肪合成。而且,咖啡因配合运动,可能减肥作用会更明显。

另外,咖啡因可以刺激交感神经兴奋,提高基础代谢率,这也有助于减肥。所以,考虑到抑制食欲,对咖啡能接受的人,建议每天喝1-2杯黑咖啡。加糖的咖啡热量比较高,不建议喝。对于咖啡因的副作用耐受差的人,或者有不适合喝咖啡的患有疾病的人,比如胃溃疡、心律不齐等患者就不建议喝咖啡了。

以上四类食物能增加较强的饱腹感,是减肥人士菜单中的常客。但是,减肥需要注意不能过度的偏食以及节食,还要营养均衡。徐鸿飞小鲜蛋,含有大量的蛋白质,吸收率高达98%,且蛋黄中含有多种维生素、矿物质等,不仅具有饱腹感,还有丰富的营养,能让身体处于健康的状态,可以更好的工作与生活。

 

  如果你认为本网转载的内容涉及侵权,请作品的作者尽快与我们联系。电话:010-88388699 转 信息部。

版权和免责声明

 
 
  【关联文章显示】  
  春天,让鸡蛋唤醒你的身体 2019-03-18
鸡蛋,既可“鲜”,又可“咸” 2019-02-20
【美食干货】年味浓浓,鱼香鸡蛋 2019-02-01
西餐大厨跟你说鸡蛋 2019-01-09
【美食干货】早安,鸡蛋杯 2018-12-28
一颗鸡蛋原来还可以这样吃 2018-12-26
3个鸡蛋吃吃幸福的味道 柔软鲜美 天天吃也不腻 好厨网 2018-12-25
蒸蛋羹总是蒸成蜂窝状,不好看也不好吃,啥妙招能蒸出平面鸡蛋 2018-12-23
新奇:香港惊现新吃法!这鸡蛋仔简直了... 2015-07-22
都喜欢吃乡巴佬鸡蛋,教你正宗做法自己做 2015-07-20
 
浏览本网站建议使用360浏览器极速模式或较高版本浏览器访问
免责声明 关于我们 联系我们 关于网站
中国畜牧业协会英文网站 中国畜牧业博览会 中国犬业网 中国藏獒信息网
——————————————————————————————————————————————————————————————
Copyright@2003 CAAA All rights reserved. 中国畜牧业协会 版权所有
地址:北京市西城区西直门外大街112号阳光大厦306室   邮编: 100044  
电话:010-88388699 传真:010-88388300
设计、程序:中国畜牧业协会信息部 邮箱:xx@caaa.cn
备案序号:京ICP备05023006号 京公网安备110105009042
本网站为公益网站,因部分文章来源于网络,如有侵权请来电告知,本站将立即改正. 详情请阅读 “中国畜牧业信息网版权和版权声明”